Puc prendre l carnitina abans de l'entrenament?

Hi ha dos "suplements estrella" a la comunitat de fitness:L-carnitina, aclamada com una "arma màgica" per persones que volen perdre greix, icreatina, un element bàsic per a aquells centrats en el creixement muscular. Tanmateix, la majoria de la gent només segueix la tendència sense entendre-la realment. Les preguntes més freqüents són:Puc agafarl carnitinapre entrenament? Ho fal carnitina realment ajuda a cremar greixos i millorar el rendiment? Moltes persones fins i tot confonen la l-carnitina amb la creatina, fent servir el suplement equivocat i potencialment soscavar els seus resultats d'entrenament.

Healthkintai^® és una empresa professional especialitzada en R + D i subministrament de matèries primeres per a suplements dietètics. Pera l'engròs L-carnitinabasepolsi la sevaformes de sal estables, poseu-vos en contacte amb nosaltres ahealth@kintaibio.com.

L-carnitinaés una substància quasi-aminoàcida i un nutrient essencial que el propi cos humà pot sintetitzar. Es produeix principalment en petites quantitats al fetge i als ronyons i també es pot obtenir a partir d'aliments com la carn vermella, les desposses, el peix i els lactis.

Bàsicament, la L-carnitina no és un fàrmac-per perdre pes, sinó un quasi-aminoàcid. Perquè el greix corporal es cremi per obtenir energia, primer ha d'entrar als mitocondris (les "fàbriques d'energia" del cos) dins de les cèl·lules. El paper de la L-carnitina és transportar greix des de l'exterior de la cèl·lula cap als mitocondris, permetent que el greix es converteixi en energia durant l'exercici.

Molta gent sovint confon L-carnitina amb creatina, però ho sónclarament diferents.

• Diferents funcions bàsiques:La L-carnitina només ajuda al metabolisme dels greixos i millora la resistència aeròbica, ajudant indirectament a la pèrdua de greix. No té cap efecte sobre el creixement muscular ni el poder explosiu. La creatina funciona augmentant les reserves de fosfocreatina intramuscular, donant suport a la producció de força durant l'entrenament de resistència, trencant els altiplans i promovent la síntesi muscular i l'augment de múscul. No té cap efecte de crema-de greix directe.

• Diferents escenaris aplicables:La L-carnitina és més adequada si et centres principalment en exercicis aeròbics, com ara córrer i saltar a la corda, amb l'objectiu d'allargar la durada de l'exercici, reduir la fatiga i accelerar la pèrdua de greix. La creatina és la millor opció per a l'entrenament de força com l'aixecament de peses i les esquat. Els dos es poden utilitzar junts segons els tipus d'entrenament, però mai s'han de substituir l'un per l'altre.

• Ingesta diferenttemps: L-carnitina funciona immediatament; s'ha de prendre abans de l'exercici per aconseguir una concentració efectiva en el cos i funcionar correctament durant els entrenaments. La creatina funciona de manera acumulada: el temps de dosificació és flexible (30 minuts abans o 30 minuts després de l'exercici). Requereix una suplementació constant-a llarg termini (normalment de 2 a 4 setmanes) per estabilitzar els nivells de creatina muscular i aconseguir efectes òptims.

Contact Us Now.>>>

Sí, però només pot ser efectiu en dues condicions clau: s'ajusta al tipus d'exercici i s'adapta a la condició física personal-no és apte per a tothom. Per a aquells que realitzen regularment exercici aeròbic d'intensitat moderada--d'alta i tenen objectius clars de pèrdua-de greix, prendre L-carnitina abans dels entrenaments ofereix beneficis tangibles.

Millora la resistència i retarda la fatiga de l'exercici

Durant l'exercici, el cos utilitza principalment el glucogen per obtenir energia. Un cop esgota el glucogen, s'instal·len la fatiga i la debilitat, cosa que dificulta continuar. La L-carnitina ajuda el cos a utilitzar el greix de manera més eficient com a combustible, reduint el consum de glucogen, cosa que us permet mantenir-vos més temps durant activitats aeròbiques com ara córrer i saltar la corda.

Ajuda a la pèrdua de greix i augmenta l'eficiència

Cal destacar que un dèficit calòric (ingesta calòrica < despesa calòrica) és essencial perquè la L-carnitina funcioni. No "crema greix" directament, però ajuda a que més greix participi en el subministrament d'energia, accelerant el metabolisme dels greixos. Això us permet cremar més greix amb la mateixa intensitat de l'exercici, el que resulta en una major eficiència de pèrdua de greix-.

Actua ràpidament sense càrrega addicional per al cos

La L-carnitina s'absorbeix ràpidament pel tracte gastrointestinal i arriba a la concentració màxima al cos durant l'exercici per funcionar plenament. A dosis regulars, no imposa cap càrrega significativa a les persones sanes.

Nota:La L-carnitina no és necessària per a totes les formes d'exercici. Si només realitzeu caminades, estiraments o activitats lleugeres en menys de 15 minuts, l'energia natural del cos i la L-carnitina endògena són suficients. La suplementació no proporciona cap benefici addicional en aquests casos.

Temps d'ús

El moment òptim per prendreL-carnitinaés de 30 a 60 minuts abans de l'exercici. Prendre-lo durant aquesta finestra permet una total absorció, assolint una concentració efectiva durant l'exercici per a un efecte màxim.

Dosificació

Principiants: 500–1000 mg per dia; Usuaris habituals de fitness: 1000–2000 mg per dia. Entrenadors d'alta-intensitat; 2000–3000 mg per dia, amb no més de 1500 mg per dosi única.

Administració

Es recomana prendre la L-carnitina amb aigua tèbia (una temperatura no superior a 40 graus) per evitar danyar els ingredients. Es pot prendre amb una petita quantitat d'hidrats de carboni (per exemple, mitja llesca de pa o una tassa petita d'aigua amb mel) per millorar l'absorció.

Com a ingredient funcional nutricional important,L-carnitinas'utilitza àmpliament en suplements esportius, begudes esportives, begudes energètiques, suplements dietètics de fitness i altres productes. La majoria de productes relacionats del mercat estan formulats amb una alta potència de3,000 mg, que ajuda a millorar la resistència a l'exercici i els efectes-de crema de greixos, la qual cosa la converteix en una matèria primera funcional bàsica per als productes de nutrició esportiva.

Healthkintai^® s'ha especialitzat en la producció de matèries primeres per a suplements farmacèutics i de salut durant més de deu anys, amb una experiència rica i madura en la producció deL-carnitina en pols. Disposem d'un equip d'investigació de postgrau professional, que injecta vitalitat contínua a l'empresa mitjançant la innovació i garanteix l'alta qualitat constant dels nostres productes. Equipem la nostra fàbrica amb tallers de producció neta, equips professionals moderns i instruments de prova complets. Totes les qualificacions rellevants estan completes i compleixen. Benvingut a contactar amb nosaltres ahealth@kintaibio.comper a la contractació i la cooperació.

Referències:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266713792500030X